Harjoittelu kohti  17. Paavo Nurmi Marathonille 2008!

Paavo Nurmi -tapahtumien juoksukoulu, Paavo Nurmi Marathon -juoksukoulu alkaa lauantaina 2. helmikuuta. Koulu on tarkoitettu kaikille juoksun harrastajille, niin vasta-alkajille kuin aktiivijuoksijoillekin. Juoksukoulun avauspäivänä käydään läpi harjoittelun perusteet, juoksukoulun sisältö ja lopuksi yhteisharjoitus. Kokonaiskesto n. kaksi tuntia.

Juoksukoulun sisältö: Juoksukoulu sisältää luentoja harjoittelusta, ravinnosta ja valmistautumisesta tapahtumaan. Yhteisharjoitusten yhteydessä tulee myös tietoa harjoitusten sisällöstä, venyttelystä, lihaskuntoharjoittelusta ja paljon muusta liikuntaan liittyvästä.

02.2. Aloitus kello 11.00 Paavo Nurmi Stadion: Luento ja harjoitus

11.2. Harjoitus + tietoisku 

25.2. Harjoitus + tietoisku

10.3. Luento + harjoitus: Ravintoluento

24.3. Harjoitus + tietoisku

07.4. Harjoitus; juoksutekniikka

21.4. Luento + harjoitus: Valmistautuminen kohti juoksutapahtumaa

28.4. Harjoitus + tietoisku

05.5. Harjoitus

12.5. Harjoitus + tietoisku

19.5. Harjoitus 

26.5. Luento + harjoitus: Viimeiset kaksi viikkoa, mitä ja miksi!

02.6. Harjoitus

09.6. Harjoitus + tietoisku

16.6. Harjoitus + tietoisku

23.6. Harjoitus + tietoisku

28.6 PAAVO NURMI MARATHON:   10km, Puolimaraton, Maraton 

Juoksukoulun hinta: 

115 euroa, sisältää luennot, yhteisharjoitukset + tietoiskut ja harjoitusohjeistuksen. Voit osallistua myös yksittäisiin kertoihin, jolloin hinta on; luento + harjoitus 12e / kerta ja harjoitus + tietoisku 8e / kerta.

Lisäksi mahdollisuus hankkia henkilökohtainen harjoitusohjelma, jonka hinta juoksukoulun ajalta on 45 euroa / henkilö.

Tiedustelut  ja ilmoittautuminen: juoksuilta@paavonurmisports.com tai puhelimitse 02-4310811.

Juoksukoulun valmennuksesta vastaavat Paavo Nurmi -tapahtumat, Turun Urheiluliitto ja Atletico Sisu -liikuntapalvelut

(Kari Ahonen 28.10.2007)

Tulevan kesän Paavo Nurmi Marathon juostaan lauantaina 28.kesäkuuta. Joko olet tehnyt päätöksen kesän tavoitteista? Olipa ajatuksissa juosta kymppi, puolikas tai jopa koko maraton, niin vielä ehtii kesäksi kuntoon. Aikaa on siis vielä riittävästi aloittaa harjoittelu ja ottaa osaa Paavo Nurmen juhlamaratonille.

Mikä sitten saa meidät juoksemaan ja asettamaan tavoitteita omalle kuntoilulle?

Hyvä syy liikkua on oma peilikuva. Siis kun liikumme ja harjoittelemme on hyvä muistaa, että teemme sen oman itsemme parhaaksi. Säännöllinen liikunta on hyvä elämäntapa, jonka vaikutusta täydentävät terveellinen ravinto ja riittävä lepo. Harjoittelun myötä parantuu fyysisen kunnon lisäksi myös psyykkinen hyvinvointi.

Kun asetat harjoittelullesi tavoitteen muista:

-       Ole realistinen ja pitkäjänteinen

-       Aseta tavoite oman motivaation mukaan. Huomioi harjoitteluun käytettävissä oleva aika!  

Tavoitteena puolimaraton

Juostavan matkan pituus on hyvä määrittää oman lähtötason mukaisesti. Jos juoksuharjoittelu on sinulle ”uusi harrastus”, on hyvä asettaa tavoite ensin puolimaratonille.  Puolimaraton toki sopii myös enemmän juosseille aktiiviharrastajille, sekä valmistautumisessa maratonille.

Puolimaraton on haastava ja hyvä tavoite, eikä matkaa pidä väheksyä vaikka kyseessä onkin vain puolikas! Puolimaraton on kokonainen matka ja riittävän kova haaste kaikille.  Se vaatii maratonin lailla säännöllistä ja pitkäjänteistä harjoittelua. Harjoittelun monipuolisuus takaa onnistuneen lopputuloksen!  On hyvä kuitenkin muistaa, että harjoittelun vaikutukset ovat yksilöllisiä, toinen kehittyy nopeammin toinen hitaammin. Tähän vaikuttavat kuntoilijan fyysiset ominaisuudet ja lahjakkuustekijät. Nämä on hyvä muistaa vertailtaessa omaa harjoittelua muiden tekemisiin.

Tavoitteena maraton

Maratonin harjoittelu ei poikkea olennaisesti puolikkaan harjoittelemisesta. Puolikkaan harjoittelulla pääsee maratonin kunnialla läpi, mutta mitä parempaa tulosta maratonilta tavoittelet, sitä enemmän pitää harjoitella.

  Kehittymiseen vaikuttavat tekijät

•      Harjoittelun pitkäjänteisyys – pysyvämpään kunnon kohentumiseen päästään  kuukausien, jopa vuosien harjoittelulla  

•      Harjoittelun monipuolisuus – tarkoittaa kahta asiaa. 1. harjoittelussa hyödynnetään eri lajeja. 2. harjoittelussa kehitetään ominaisuuksia eri tehoaluein.  

•      Lajiharjoittelu – mitä enemmän juostaan sitä paremmin juoksukunto kehittyy.  

•      Kuntoilijan ominaisuudet ja lahjakkuustekijät – kehittyminen yksilöllistä

Kohti kesää ja Paavo Nurmi Marathonia löydät lisää ohjeita ja tukea harjoitteluun Juoksija-lehden sivuilta ja ottamalla käyttöön MOVE- nettivalmentajan!

Kalenterin käyttö on ilmainen Juoksija-lehden tilaajalle. Tilaajille uuden käyttöoikeuden hankinta maksaa 25 € ja ei tilaajille 39 €.

Tilaa MOVE- nettivalmentaja osoitteesta info@paavonurmisports.com

Tutustu myös www.atletico-sisu.fi sivuihin. Valmentajapalstalta löydät paljon tietoa harjoittelusta.