Sauvakävely sopii maratoonarin peruskuntokaudelle ja palautumiseen
Juoksijakin sivakoi sauvoilla menemään
- Kokeilin sauvakävelyä ensimmäisen kerran kuusi vuotta sitten, kun muutin Turkuun. Sen jälkeen olen harrastanut sitä säännöllisesti, sillä siihen on usein paremmat mahdollisuudet kuin hiihtämiseen, kertoo juoksija Hannele Sipilä.
Sipilä on nyt ensimmäistä vuotta mukana Atletico-Sisun järjestämässä juoksukoulussa ja kertoo sivakoivansa reilun parin tunnin sauvakävelylenkin kerran kahdessa viikossa.
- Se on mukavaa vaihtelua juoksemiselle, sellaista pitkäkestoista harjoittelua matalalla sykkeellä. Minusta se on mielekkäämpää kuin hyvin hiljaa juokseminen, Sipilä pohtii.
Sipilä kertoo käyneensä myös Turun Urheiluliiton sauvakävelykurssin oikean tekniikan oppimiseksi.
- Meillä on työpaikan puolesta usein erilaisia liikuntatempauksia sauvakävelyn parissa, joten se on tullut tutuksi sitäkin kautta.
Haastetta ja hikeä
pururadalta
Toista vuotta juoksukoulussa treenaava turkulainen Aki Sahlström korostaa lähtevänsä lenkkipolulle mieluiten juoksemaan kuin sauvomaan.
- Mutta täytyy se myöntää, että onhan se hyvä kuntoilumuoto.
Sahlströmin mukaan sauvojen hankinta tuli ajankohtaiseksi noin kolme vuotta sitten, kun jalkojen kanssa oli liian juoksemisen johdosta ongelmia ja piti opetella kävelemään.
- Sitten kun hankin sauvat sain kunnolla rytmistä kiinni. Sauvalenkki vaatii mielestäni kunnon maastoa ja lähdenkin aina pururadalle, jossa on mäkiä ja haastetta, Sahlström selvittää ja Sipilä on samaa mieltä.
Haastavuutta lisää myös huhtikuussa järjestettävät sauvakävelyn MM-kilpailut, joihin molemmat ovat lähdössä juoksukouluryhmänsä kanssa kisaamaan ja haastamaan muita juoksuryhmiä.
- Täytyy sanoa, että enpä olisi ihan heti uskonut kilpailevani sauvakävelyssä, kertoo Sipilä itsekin ihmeissään.
- Ja kyllä tässä hiukan hirvittääkin, kun ei tiedä mihin on itsensä lykännyt, vitsailee Sahlström.
Kumpikin odottaa Maskusta kuitenkin mielenkiintoista ja ennen kaikkea hauskaa uutta kokemusta.
Idea sauvakävelytapahtumaan osallistumisesta lähti "vaihtelu virkistää"-ajatuksesta ja vaikka ryhmän päätavoitteena on kesällä juostava Paavo Nurmi –maraton, Maskun MM-kisat tarjoavat mieluisan välietapin ja vaihtelua tuttuihin juoksukuvioihin.
Palauttavaa harjoittelua
maratonin jälkeen
Liikuntafysiologi Matti Jääskeläinen Tampereelta suosittelee sauvakävelyä juoksijoille erityisesti palauttavana harjoitteluna.
- Jalat kaipaavat rauhaa varsinkin suuren juoksu-urakan, kuten maratonin, jälkeen ja silloin sauvakävely on erittäin suositeltavaa. Se ei rasita liikaa lihaksistoa, mutta on tehokkaampaa kuin tavallinen kävely. Myös pyöräily toimii tässä hyvin, hän selvittää.
Jääskeläisen mukaan sauvakävely on hyvä kuntoilumuoto, koska se kuormittaa monipuolisesti hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Lenkin pituudeksi hän suosittaa aloittelijoille 1-1,5 tunnin reippailua.
- Aktiiviliikkujille suosittelisin kahdesta viiteen tunnin lenkkejä, sillä sauvakävely on heille kevyttä ja helppoa. Sauvakävely helpottaa myös syksyisin luontevaa siirtymistä juoksupoluilta hiihtämään, Jääskeläinen ehdottaa.
Mikäli haluaa ottaa sauvakävelystä hyödyn irti peruskuntokaudella, Jääskeläisen resepti on yksinkertainen.
- Haastava ja vaihteleva maasto, eli mäkiä ylös ja alas, lisää kuormitusta lihaspuolelle ja niin se toimii tehokkaasti myös aktiiviliikkujien peruskuntoa kehittävänä harjoitteluna.