Sisäinen motivaatio auttaa toteuttamaan uuden vuoden lupaukset

Katkaisuhoitoa herkuttelulle

Vuodenvaihde on hyvä aika asettaa tavoitteita ja tehdä suunnitelmia joulukilojen karistamiseksi sekä terveellisemmän elämäntavan aloittamiseksi. Lisää liikuntaa ja stoppi mässäilylle, siinä kuuluvat tutuimmat lupaukset.

Joulun rauhassa on usein aikaa pohdiskella kuluneen vuoden tapahtumia ja miettiä uusia kujeita uutta vuotta varten. Uudenvuoden lupaukset kuuluvat tipattoman tammikuun henkeen. Psykologi Päivi Malisen mukaan kannattaakin kuulostella omia tuntojaan ja tehdä ikään kuin inventaario omasta itsestään.

­ Näin joulun pyhien aikana ihmiset saattavat herätä ajattelemaan mennyttä vuotta ja miettivät, että onko nyt liikuttu tarpeeksi tai syöty terveellisesti. Olisikin hyvä miettiä ihan henkilökohtaisella tasolla, että mikä on mennyt huonosti ja mihin on puolestaan tyytyväinen, Malinen selvittää.

Uusi vuosi on Malisenkin mukaan siinä mielessä hyvä aika tehdä lupauksia, että puhtaasta kalenterista on hyvä aloittaa. Hän kuitenkin korostaa, että lupaukset ja tavoitteet ovat ennen kaikkea kiinni omasta tahdosta.

­ Kaikki ajankohdat ovat tietysti yhtä hyviä aloittaa terveellisempi elämä, kunhan ihminen itse sitä havahtuu haluamaan, mutta toki uuteen vuoteen liittyy usein ajatus uudesta alusta, Malinen pohtii.

Tämä päivä ratkaisee

Kun jotain lupauksia haluaa tehdä, kaikki lähtee sisäisestä halusta – motivaatiosta.

- Täytyy kysyä itseltään, että mitä minä haluan tehdä. Sisäinen motivaatio on sitä, että haluaa tehdä jotakin ihan vain tekemisen halusta sekä oman itsensä vuoksi, ei siksi, että joku muu sitä haluaa. Esimerkkinä vaikka lenkillä käyminen, siitä syystä, että nauttii lenkkeilystä ja siitä fiiliksestä, minkä lenkkeilystä saa, Malinen selvittää.

Nykyhetki on se mikä ratkaisee pitkäntähtäimen suunnitelman toteutumisen.

- Kannattaa paloitella tavoite pieniksi osiksi ja miettiä joka päivä mitä tänään voi tehdä sen hyväksi, että tulisi hyvä olo. Jos tavoitteena on vaikka ensimmäinen maratonjuoksua tai joku aikatavoite, olisi hyvä asettaa itselleen välietappeja, jotta voi mitata kuntoaan ja seurata kehittymistään, Malinen neuvoo.

- Yhteenkuuluvuus on myös hyvä motivaation lähde. Se, että kuuluu johonkin porukkaan tai ryhmään, Malinen lisää.

Malttia pitää olla - takapakkeja tulee

- Moni haluaisi varmasti olla lihaksikas, terve ja energinen. Avainkysymys kuuluukin, että miten minusta tulee sellainen, Malinen vinkkaa.

Väärin asetetut tavoitteet koituvat usein uuden vuoden lupausten kohtaloksi.

- Monesti ongelma on siinä, että haluaa tehdä täyskäännöksen kertaheitolla ja vaatii itseltään liikoja.  Muutos on pitkä ja vaikea prosessi, jossa edetään askel askeleelta, Malinen muistuttaa.

Pieni repsahduskaan ei maata kaada, vaan kuuluu asiaan.

- Täytyy ymmärtää, että pienet takapakit kuuluvat asiaan. Niitä kohdatessaan ei saa luovuttaa, vaan on ajateltava lupaustaan tai tavoitettaan pitkällä tähtäimellä, hän jatkaa.

Lupaus ja tavoite on myös osattava muuttaa toiminnaksi.

- Se, että tänään juoksen yhden lenkin tai tietyn matkan on aina askel eteenpäin, ja siitä tulee hyvä olo.

        - Johanna Pihlava