Nestetankkaus ja energiavarastojen täyttö tärkeää
Paavo Nurmen Marathon juostaan noin kahden viikon päästä 2.7. Turussa. Kun suuri päivä lähenee, varsinkin ensikertalaisia alkaa jännittää. Mieleen voi hiipiä myös pelko epäonnistumisesta. Kyselimme asiantuntijalta neuvoja ja vinkkejä viimeistelyyn.
Liikuntavalmentaja Kari Ahonen nostaa tärkeimmiksi asioiksi ravinnon ja rentoutumisen.
– Kun on kaksi viikkoa jäljellä, tärkeimmiksi tavoitteiksi nousevat onnistunut nestetankkaus ja energiavarastojen täyttäminen sekä palautuminen harjoittelusta. Se onnistuu, kun kevennetään harjoittelua niin että elimistö saa levätä, hän selvittää.
Ahonen muistuttaa, että harjoittelutyö on tässä vaiheessa tehty.
– Kuntoa ei enää pysty nostamaan, vaan päinvastoin sen voi pilata ajautumalla ylikuntoon. Lenkkien pitäisi olla kevyitä ja ainoastaan juoksuvirettä ylläpitäviä.
Maratonin aiheuttama rasitus on elimistölle sen verran kova, että siihen on myös ravinteellisesti valmistauduttava huolellisesti.
– Elimistö tankataan hyvin syömällä paljon hiilihydraattipitoisia ja helposti sulavia ruokia, Ahonen kertoo.
Nesteen juominen on tärkeää kisapäivänä, mutta myös etukäteen.
– Heinäkuinen lauantai saattaa olla hyvinkin lämmin, ellei jopa kuuma, jolloin nestetasapainon löytyminen ja säilyminen on elintärkeää. Nestetankkaus kannattaa aloittaa jo hyvissä ajoin muutamia päiviä ennen kisaa. Paras juoma on ehdottomasti urheilujuoma, sillä se imeytyy elimistöön parhaiten, Ahonen tietää.
Kun pyritään huippukuntoon ja asetetaan vaativia tavoitteita, keskitytään usein etupäässä - ellei ainoastaan - fyysiseen kuntoon. Pääkoppa poloinen stressaa tavoitteiden saavuttamisesta niin, että hyvässä lykyssä yöunetkin menevät.
Ahosen mukaan henkiseen puoleen tulisikin panostaa etenkin viimeistelyssä.
– Kannattaa yrittää välttää stressiä ja kehitellä itselleen muutakin ajateltavaa, kuin lähestyvä suoritus. Positiivisille ajatuksille ja rentoutumiselle on syytä varata aikaa, hän suosittelee.
Viikkoa ennen maratonia vietetään juhannusta, johon kuuluu suomalaisen perinteen mukaan jos jonkinmoista herkkua ja ainakin grillimakkaraa. Supisuomalaista suvijuhlaa saa Ahosen mukaan toki viettää, kunhan ei vedä överiksi.
– Liikunta ja kuntoilu ei ikinä saa olla niin vakavaa, ettei voisi juhlia kesän kohokohtaa. Täytyy vain tässäkin asiassa muistaa, että kohtuus kaikessa.
Niin että makkarat grilliin vaan ja siinä se mielikin rentoutuu. Hauskaa juhannusta!
Viimeisen kahden viikon ohjeita kuntomaratoonarille: