Lääkäriltä Viime Hetken Vinkit

Olli J Heinonen, Ylilääkäri, Paavo Nurmi –keskus, Mehiläinen

Pitkään kestävyyssuoritukseen – siihen odotettuun Paavo Nurmi –juoksutapahtumaan on enää muutama viikko aikaa. Viimeiset viikot ja päivät saattavat tuntua pitkiltä. Yleensä vielä tekee mieli harjoitella viime hetkeen asti. Joskus on kuulemma käynyt niinkin että harjoittelu on jäänyt viime hetkiin. Viime viikot ennen tärkeätä tapahtumaa ovat mukavia, kun tavoitteellinen harjoittelu on takana ja voi rauhassa odottaa kunnon nousua huippuunsa.

Suuret linjat

Harjoittelu

Enää ei tarvita kovaa harjoittelua. Muista keventää reilusti lenkkeilyä. Vaihtelevan vauhtiset  (ns. vauhtileikittely) verryttelyt ja irrottelut ovat mukavia. Tehokkaalla harjoittelulla voit tässä vaiheessa enää haitata suoritustasi. Harjoittelun ei tule enää olla kuluttavaa, vaan akkuja lataavaa.

Ravinto

Hiilihydraattivarastojen täyttö onnistuu hyvin viimeisen viikon aikana tavallisen ruuan avulla. Perunat, leipä, makaronit, hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä. Älä ole huolissasi vaikka paino hiukan nousee, varastoituvat hiilihydraatit sitovat elimistöön vettä.

Nestetasapaino

Viikko riittää hyvin nestevaraston täyttämiseen. Muista juoda runsaasti muita kuin alkoholipitoisia juomia. Nestevarasto on täynnä kun yöllä käy kerran wc:ssä.

Ravinto ja neste

Viime päivinä ennen tapahtumaa ei kannata tehdään mitään erityisasioita ravitsemuksen ja nesteen suhteen. Ei ole mitään haittaa, vaikka varastot olisivat täynnä jo keskiviikkona tai torstaina.

Flunssa, ylähengitystieinfektio

Viimeisen viikon aikana sairastettu kunnon flunssa estää ehdottomasti osallistumisen. On parempi siirtää tähtäin seuraavaan tapahtumaan kuin urheilla sananmukaisesti hengellään.

Pikkusäätöjä

Jalat

Muista hoitaa kaikki hiertymät, rakot ja kovettumat kuntoon hyvissä ajoin. Liian pitkät varpaankynnet on myös hyvä lyhentää oikeaan mittaan.

Jalkineet

Ovathan juoksutapahtuman jalkineet jo olleet käytössä ja hyvin ”sisäänjuostut”. Viimeisellä viikolla, juoksutapahtumasta puhumattakaan, ei saa ottaa käyttöön uusia jalkineita.

Juoksuvarusteet

Pese varusteet hyvissä ajoin ja muista käyttää niitä muutama kerta ennen sitä tärkeätä starttia. Tarkista, etteivät housujen lahkeet hierrä nivusia. Muista myös puhtaat ja tutut juoksusukat.

Tärkeää

Iloinen mieli ja hyvä henkinen valmistautuminen saa aikaan ihmeitä.

Hyvää matkaa ja tavataan Paavo Nurmi –reitillä!